Vara ne dorim cel mai mult sa fim in forma maxima, vara avem cele mai lungi dimineti si seri din an in care sa strecuram cateva ore de yoga sau de jogging. De fapt, vara este cea mai generoasa cu sportul in aer liber si daca nici tie nu iti place foarte mult mirosul acela din salile de fitness, ne dam intalnire in parc pana la venirea anotimpului rece!
Noua ni se pare ca, in principiu, orice tip de sport in aer liber este mai fun decat cel de la sala. De la alergat la dat cu bicicleta sau inot in piscine in aer liber. De fapt, specialistii ne dau si explicatia: pe langa miscare, avem parte de aer curat, de lumina naturala si, cand se poate, de compania unui prieten. Toate acestea sunt valori adaugate sportului si ne dau un boost de optimism.
Insa caldura excesiva din timpul verii poate ridica probleme daca nu suntem atenti, in special in zilele toride cu umiditate crescuta, cand corpul nostru este deja expus unui stres- iar sportul se simte chinuitor. Iata care sunt cele mai bune idei pentru ca exercitiile fizice sa functioneze in avantantajul nostru.
Hidratarea corecta
Cand transpiram, corpul pierde, pe langa apa, saruri si electroliti. Este esential sa mentinem balanta corecta si sa ne hidratam cu solutii speciale care se gasesc in magazinele pentru sportivi. Insa putem reproduce efectul si acasa, foarte simplu: adauga in apa de baut putina sare, o lingurita de miere si cateva picaturi de lamaie sau portocala. Iti vor asigura mineralele si electrolitii de care ai nevoie, pe langa apa. Inainte de a iesi din casa, bea un pahar sau doua de apa minerala. Apoi nu uita sa iei cateva guri din apa speciala cu saruri odata la 15 minute, indiferent daca senzatia de sete a aparut sau nu.
Alege intelept momentul
Intre orele 10 si 15, cand este cel mai cald, e mai bine sa stai la adapost indoors, cu aerul conditionat pornit. Ar fi o idee destul de periculoasa sa incerci sa faci sport pe canicula, asta daca nu te pregatesti pentru vreo cursa in desert. Cel mai bun moment este dimineata devreme, insa si seara, cu cel putin doua ore inainte de ora la care iti propui sa adormi.
Poarta haine lejere, deschise la culoare
Cu cat alegi haine mai deschide la culoare, cu atat vei tine mai la distanta caldura soarelui pentru ca o vor reflecta, fata de nuantele mai inchise, care o absorb. Tesaturile subtiri permit evaporarea transpiratie iar aici ai de ales intre bumbacul clasic, subtire si materiale "hi-tech", special gandite pentru sport. Desi sunt menite sa ne mentina racoarea, exista persoane care nu suporta felul in care se simt pe corp. Tine de preferintele tale!
Protectie solara obligatorie
Foloseste creme de protectie cu SPF adecvat tipului tau de piele, atat la nivelul fetei cat si pe intregul corp. Nu uita ca razele solare trec si prin haine, chiar daca filtrate, si ca zilele innorate nu reprezinta un pasaport spre pielea neprotejata: din pacare, soarele ne poate produce neplaceri chiar si atunci cand nu ii simtim actiunea direct.
Cauta zonele ideale
Intotdeauna cand undeva e soare arzator, va exista si umbra aferenta. Daca iesi sa faci miscare in parc, cauta mereu aleile umbrite, unde temperatura se simte mult mai confortabil decat in plin soare, diferenta resimtita de organism fiind de aproximativ 10 grade. Cand iei o pauza, de asemenea, cauta o banca la umbra sau fa cateva exercitii de respiratie la umbra unui copac. Daca alergi pe stradute si nu prin parc, fa-ti traseul de jogging astfel incat sa ai intotdeauna umbra: in functie de ora, desigur dar si de cat de verde este zona. Cu cat sunt mai multi copaci sau mai multe gradini, cu atat vei avea parte de un aer mai curat si de mai multa umbra!
Fa un dus racoritor inainte!
Poate suna ciudat, din moment ce oricum vei face dus la intoarcere, dupa ce ai transpirat. Insa un dus racoritor INAINTE de sport te va inviora. Umezeste si parul si aplica-i un spray cu protectie UV, apoi prinde-l si lasa-l sa se usuce natural, va prelungi senzatia de racoare. Spala-l cu sampon abia dupa ce ai terminat exercitiile in aer liber.
Adapteaza exercitiile la temperatura
In zilele foarte calduroase, cu umiditate ridicata, alege exercitii cardio mai usoare, cum ar fi sa te dai pe bicicleta la umbra (miscarea ta va produce un curent placut care te racoreste pe masura ce pedalezi) sau inotul la o piscina in aer liber. Zilele ploioase sunt perfecte pentru alergare deoarece ploaia racoroasa de vara te va tine in forma. Desigur, daca vorbim despre o furtuna cu tunete si fulgere este 100% interzis sa alergi in aer liber pentru ca este mult prea riscant.
Sole te sustine pentru un stil de viata sanatos, in toate anotimpurile!
