Vara a trecut si ne apropiem incet de iarna. Cu toate vrem sa aratam bine si sa avem un corp pe invidiat cand mergem la plaja, dar nu facem prea multe pentru asta. Acum este timpul sa ne punem pe treaba pentru ca vara viitoare sa ne prinda cu un abdomen frumos. Pentru ca timpul nu ne permite sa ajungem in fiecare zi la sala, va recomandam cateva exercitii care se pot efectua acasa.
1.Abdomenele clasice – stai intinsa pe podea cu genunchii la 45 de grade si mainile la ceafa sau pe piept. Incepe ridicarea corpului tot pana la 45 de grade cu abdomenul incordat. Chiar daca e greu, incearca sa faci 4 serii a cate 10 repetari. Astfel iti vei lucra partea superioara a abdomenului.
2.Abdomenele cu picioare – este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen deoarece lucreaza tot abdomenul, cu precadere partea inferioara. Se executa stand intinsa pe podea cu mainile sub fund. Ridica-ti picioarele pana simti abdomenul incordat si incepe sa cobori si sa ridici fiecare picior alternativ. Daca vrei sa fie mai greu si rezultatele sa apara mai repede, poti folosi niste saculeti cu nisip pentru picioare. Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior in decursul a 4 serii.
3.Ridicari simultane – aseaza-te pe podea cu mainile si picioarele intinse. Incepe miscarea prin ridicarea simultana a membrelor pana ce varfurile degetelor de la maini le ating pe cele ale picioarelor. Daca ai acasa greutati le poti folosi, fie gantere mici, fie saculeti cu nisip pentru picioare. Acest exercitiu lucreaza intregul abdomen si da rezultate uimitoare. Se vor executa 4 serii a cate 10 repetari dar dupa o regula simpla, 3 secunde la ridicare si 3 secunde la coborare.
4.Exercitiul bicicleta – se executa foarte simplu si lucreaza si partile laterale. Aseaza-te pe podea intinsa, pune mainile la ceafa si ridica-ti putin capul iar picioarele la 90 de grade. Incepe miscarea prin aducerea genunchilor la piept pe rand. Atinge genunchiul stang cu cotul drept si cotul stang cu genunchiul drept, alternativ. Incearca sa faci 10 repetari si 4 serii.
5.Plank – este exercitiul care se executa la sfarsitul antrenamentului. Acest exercitiu lucreaza atat umerii, pieptul si picioarele, dar cel mai important, abdomenul. Pozitia este una relativ simpla, asemenea celei de la flotare, doar ca vei sta in coate nu in palme. Pentru ca exercitiul sa functioneze, trebuie sa-ti incorzi abdomenul si muschii fesieri. trebuie sa incepi usor, prin a sta pe rand la fiecare antrenament, 10 secunde, 15 secunde si tot asa progresiv cat de mult poti.
Nu promitem ca va fi usor, insa trebuie sa incepi de undeva. Cu siguranta acasa vei avea timp pentru cateva exercitii, iar rezultatele vor merita orice efort. Pe langa aspectul frumos al abdomenului pe care il dau aceste exercitii, miscarea este foarte sanatoasa atat pentru corp cat si pentru minte.
