Iarna este important sa ne mentinem in forma, sau sa incepem sa ne pregatim pentru vara. Un corp de invidiat se mentine atat prin sport, cat si printr-un stil de viata activ, si un regim alimentar cat mai sanatos. Smoothie-urile nu ar trebui sa lipseasca din meniul nostru zilnic, deoarece sunt hranitoare, bogate in nutrienti si mai ales, extrem de sanatoase. In supermarket-uri, cafenele, puburi sau cofetarii, gasesti din ce in ce mai des smoothie-uri facute din ingrediente precum iaurt gras, zahar, sau chiar inghetata, insa acestea fac mai mult rau decat bine; incearca sa le eviti. Iti recomandam mai jos 7 retete sanatoase si super delicioase de smoothie.
Smoothie cu avocado, mango si miere
Ce delicios suna, nu-i asa? Acest smoothie poate fi preparat foarte usor, folosind urmatoarele ingrediente: 1 cana mango, taiat cubulete, ¼ avocado, fara coaja, ½ cana serbet de mango, ¼ cana lapte degresat, 2 linguri miere, 2 lingurite zeama de lamaie, ¼ gheata pisata, 1 felie de mango si una de lamaie pentru decor.
Smoothie cu spanac, struguri si cocos
Poti sa o prepari in mai putin de 5 minute, mixand in blender urmatoarele ingrediente: 1 cana struguri fara samburi, 1 cana baby-spanac, ½ cana de gheata pisata, ¼ cana lapte de cocos. Delicios!
Smoothie cu zmeura si sfecla
Sfecla, in aceasta combinatie, produce acid nitric, care ajuta la circulatia sangelui si inclusiv la irigarea creierului. Cum obtii acest smoothie sanatos? Simplu: amesteci in blender 150 de grame de sfecla fiarta, 60 gr zmeura, proaspata sau inghetata, 250 ml suc de merisoare, 225 gr iaurt sarac in grasime, si cateva bucati de zmeura pentru decor.
Smoothie cu fructe de padure si seminte de in
Semintele de in sunt pline de fibre si lignani care incetinesc aparitia tumorilor in cazul cancerului la san. De asemenea, contin magneziu si acizi omega-3, care reduc inflamatiile. Desi par o aditie destul de stranie pentru un smoothie, este o sursa excelenta de fibre. Este suficient sa amesteci 2 linguri de seminte de in, o jumatate de cana de suc de portocale, o jumatate de cana de iaurt slab de vanilie, 1 cana de fructe de padure la alegere, proaspete sau congelate, si o banana mica, felii.
Smoothie cu portocale si banane
Potasiul din banane iti stabilizeaza presiunea sangelui, iar vitamina B6 este cea care regleaza nivelul de zahar din sange. Ai nevoie doar de urmatoarele ingrediente: 190 ml suc de portocale, o jumatate de cana de banane taiate, 2 linguri de zahar brun, 1/8 de esenta de migdale, 2 cuburi de gheata. Le amesteci intr-un blender si gata!
Smoothie cu afine, portocale si iaurt
Afinele si portocalele sunt pline de Vitamina C, antioxidanti si fibre. O jumatate de cana de suc de portocale proaspat stoarse au aproape acelasi nivel de nutrienti pe care ii gasesti in fructul intreg. Adauga acest smoothie la micul dejun si vei avea parte de un inceput de zi energic. Cum il prepari? Simplu: amesteca in blender 1 cana de iaurt slab, 1 cana de suc de portocale proaspat, 1 cana de afine proaspete sau congelate si o jumatate de lingura de esenta de vanilie.
Smoothie cu banane si ghimbir
Ingredientele acestui smoothie sanatos usureaza digestia, calmeaza arsurile la stomac si starile de greata. Pentru doua portii, ai nevoie de 1 banana mare, feliata, ¾ cana iaurt de vanilie, 1 lingura miere si o jumatate de lingura de ghimbir razalit.
Pentru un inceput de zi perfect, prepara chiar tu un smoothie delicios si plin de substante nutritive. Se prepara usor, le poti lua cu tine pe drum, daca esti pe graba, sunt sarace in calorii si iti ofera energie intreaga dimineata. Incearca-le si tu!
